전체 글27 허리둘레 1cm가 당신의 건강을 바꾼다 – 중앙비만 관리법 현대인의 건강을 위협하는 가장 조용한 적, 바로 중앙집중형 비만입니다.겉보기에는 체중이 적당해 보여도, 실제로는 복부 안 깊숙이 위험한 지방들이 자리 잡고 있을 수 있습니다.특히 중년 이후 남성, 폐경 이후 여성에게 흔하게 나타나는 복부비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고지혈증 등 대사질환과 밀접하게 연관되어 있어 철저한 관리가 필요합니다.중앙집중형 비만이란?중앙집중형 비만은 체지방이 복부를 중심으로 집중적으로 쌓이는 비만 형태를 말합니다.일반적으로 '사과형 비만'이라고도 하며, 복부 내장기관 주변에 지방이 끼는 내장지방형 비만이 대표적입니다.내장지방은 피하지방과 달리 신진대사에 더 악영향을 주고, 염증물질을 활발히 분비하여 심혈관계 질환이나 제2형 당뇨, 지방간, 고혈압 등을 유발할 수 있습니다. 복부비만.. 2025. 4. 23. 간헐적 단식 효과, 진짜 과학적으로 입증됐을까? 건강한 다이어트의 비밀 다이어트에 효과적인 간헐적 단식, 정말 건강할까?간헐적 단식이란?간헐적 단식은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’에 집중하는 식사 방식입니다.음식을 섭취하는 시간과 금식하는 시간을 명확히 구분하여 신체의 대사 과정을 조절하는 것이 핵심입니다.보통은 다음과 같은 방식이 많이 사용됩니다.16:8 방식 : 하루 중 16시간은 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사 (예: 오후 12시~오후 8시 식사)5:2 방식 : 주 5일은 평소대로 식사하고, 2일은 매우 적은 칼로리 섭취 (여성 기준 500kcal, 남성 기준 600kcal)24시간 단식 : 일주일에 1~2번, 하루 동안 금식이처럼 간헐적 단식은 칼로리를 무조건 제한하는 것이 아니라, 시간 제한을 통해 인슐린 반응과 대사 효율을 개선하는 것이 목표입니다. 왜.. 2025. 4. 22. 자는 동안 숨이 멈춘다고요? 수면 무호흡증 자가진단과 치료법 안내 수면 중 무호흡증으로 인해 불안해하시거나, 혹은 자신이나 가족의 코골이가 단순한 습관이 아닐까 걱정되시는 분들께 도움을 드리고, 수면 무호흡증이란 무엇이며, 왜 주의해야 하는지, 어떤 치료법이 있는지를 차근차근 알려드리겠습니다. 수면 무호흡증이란?수면 무호흡증은 말 그대로 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추거나 약해지는 상태를 말합니다.이로 인해 숙면이 방해받고, 결과적으로 낮 시간 동안 피로감, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등이 나타날 수 있습니다.일반적으로 아래 두 가지 유형으로 나뉩니다.폐쇄성 수면 무호흡증 가장 흔한 형태입니다.기도(숨길)가 물리적으로 좁아지거나 막혀서 호흡이 일시적으로 멈추는 현상입니다.대부분의 코골이 환자들이 여기에 해당합니다.중추성 수면 무호흡증뇌에서 호흡을 조절하는 신호가 제대.. 2025. 4. 21. 건강을 지키는 가장 쉬운 방법, 매일 산책하세요! 매일 30분, 인생이 달라진다산책이 선물하는 건강의 기적건강한 삶을 위한 선택에는 언제나 '작지만 강력한' 방법이 존재합니다. 그중 하나는 바로 산책입니다.사람들은 종종 건강을 위해 헬스장 등록이나 식단 조절처럼 거창한 계획을 세우지만, 사실 가장 꾸준하고 지속 가능하며 과학적으로 입증된 건강 습관 중 하나는 ‘걷기’, 특히 ‘산책’입니다.산책은 가장 오래된 운동이자, 가장 현대적인 치료‘산책’은 인간이 진화한 이래 가장 기본적인 움직임입니다. 걸음은 단순한 이동 수단을 넘어, 심장과 뇌, 근육, 정신 건강을 동시에 돌보는 전신 건강 활동입니다. 산책의 효과심장 건강 증진: 하루 30분 산책은 심장병 위험을 최대 30%까지 낮춥니다.혈압과 혈당 조절: 걷기는 인슐린 감수성을 높여 제2형 당뇨 예방에 효과.. 2025. 4. 19. 매일 꿀잠 자는 사람들의 수면 비결 잘 자는 것이 잘 사는 것이다수면은 단순한 휴식이 아니라 우리의 삶을 지탱하는 핵심적인 생리 작용입니다. ‘건강한 수면’이란 단순히 잠을 많이 자는 것을 의미하지 않습니다. 충분한 수면 시간, 높은 수면의 질, 그리고 일관된 수면 패턴이 조화를 이루는 상태를 의미합니다.그렇다면 '건강한 수면'이란 무엇일까요?하루 7~9시간의 수면 시간 확보밤에 잠들기 쉬우며 깊게 자는 패턴 유지아침에 개운하게 깨어나는 기분낮 시간 동안 졸음이나 피로가 심하지 않음수면 시간이 요일이나 생활 패턴에 따라 큰 변화 없이 일정함건강한 수면은 단순히 피로를 푸는 것을 넘어, 뇌와 몸을 회복시키고 면역 체계를 강화하며 정서적 안정과 집중력, 기억력 향상에까지 영향을 줍니다. 수면이 우리 삶에 미치는 영향뇌 기능 회복과 감정 조절.. 2025. 4. 18. 폐경, 끝이 아닌 새로운 시작 “폐경”이라는 단어가 주는 두려움여성이라면 언젠가는 마주하게 되는 ‘폐경’. 들으면 왠지 가슴이 철렁 내려앉고, ‘이제 나는 늙는 걸까?’‘여성으로서 끝난 걸까?’ 하는 생각부터 떠오르곤 한다.하지만 정말 그럴까? 폐경은 끝이 아닌, 또 하나의 전환점이다.조금만 더 이해하고 준비하면, 당황스럽기보다는 자연스럽게 받아들일 수 있다. 폐경이란 무엇인가요?폐경이란 말 그대로 월경이 완전히 멈추는 것을 말합니다. 보통 12개월 이상 생리가 없을 때 ‘폐경’으로 진단돼요.평균 폐경 나이: 우리나라 여성은 평균 49~52세폐경 전후로 4~5년간 다양한 증상이 동반됨폐경 자체는 질병이 아니지만, 건강 변화의 신호탄이 될 수 있음 보통 폐경은 ‘자연 폐경’과 ‘조기 폐경(40세 이전)’으로 나뉘며, 수술이나 항암치료로.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음
